F.Scherer Fitness
Uma novidade hoje no blog: a academia FScherer estará, à partir de agora, nos dando o suporte esportivo e dicas de exercícios! Muito bom, não é?
Para complementar nossas matérias de saúde, nutrição, estética, as atividades físicas são imprescindíveis neste conjunto.
Fernando e Marcelo Scherer
Localizada no Beiramar Shopping, último piso, é composta por aparelhos novos e de tecnologia de ponta. Sabe aquele luxo de fazer esteira com ar condicionado direcionado, televisão com TV a cabo e ouvindo música? Ah, isso existe sim!
Os aparelhos da musculação são modernos e variam os grupos musculares, tendo para cada um deles mais de um exercício. Afinal, não adianta fazer sempre o mesmo aparelho para certo músculo, é importante variar. O auto atendimento digital também facilita os alunos para escolher a série do dia e executá-la sem dúvidas.
As aulas, com equipamentos de som e luzes que anima qualquer aluno matão! Fora tudo isto, os diversos professores estão de plantão para tirar todas as nossas dúvidas.
Para quem não gosta ou não pode fazer exercícios físicos com aparelhos comuns, uma sala de pilates superequipada está à disposição dos alunos, juntamente com assessoria de reabilitação e fisioterapia.
Qualquer dúvidas e sugestões de matérias, podem entrar em contato conosco que os professores estarão nos atendendo.
Para começar, fiz algumas perguntas básicas para a Mari Agapito (coordenadora da academia) sobre as atividades, emagrecimento, alimentação, gravidez, alongamento… Confiram:
Qual o melhor período para realizar atividade física?
O melhor horário é o seu, outros rendem melhor a noite, outros logo cedo. O melhor período é de acordo com sua individualidade, a disponibilidade, o importante é não ficar sem atividade física. Mas alguns cientistas afirmam que a função pulmonar atinge o pico no fim de tarde. Portanto esse seria o melhor período para atingir uma atuação mais eficiente.
Musculação emagrece?
O perfil de alunos que freqüentam a musculação hoje é bem diferente daquele que se via nas academias. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos. Muitas pessoas desejam emagrecer e focam em um programa de treinamento com pesos que tem como uma das principais conseqüências o desenvolvimento de massa muscular e o aumento do metabolismo basal, que é responsável pelas funções vitais do nosso corpo, como: respiração, batimento cardíaco. O metabolismo basal usa como fonte de energia a gordura corporal com o tempo de prática de musculação ela será diminuída do seu corpo. Portanto, há o aumento do peso magro e diminuição do peso gordo. Achar que somente exercícios aeróbios é a solução para emagrecimento é totalmente equivocado. Os exercícios aeróbios consomem calorias durante a atividade e a musculação continua consumindo durante e após horas o término dos exercícios. O ideal é conciliar atividade aeróbia com a musculação respeitando sua individualidade biológica e seu objetivo.
Quantos dias por semana é ideal para fazer exercício?
Com a correria do dia-a-dia, muitas vezes não sobra tempo para dedicar a malhação. Lembrando que a semana tem 7 dias, o ideal seria você se dedicar pelo menos 4 a 5 vezes por semana. O importante é respeitar seu corpo e o tempo da recuperação pós-exercício. Se está começando agora, vai devagar, comece 3 vezes por semana. Na musculação se o objetivo for hipertrofia deve-se malhar 6 vezes por semana. Por outro lado quem pratica exercício como corrida, caminhada e bike, o ideal é praticar 3 a 4 vezes por semana. Mas se o seu tempo é curto devido ao trabalho ou estudos, o importante é manter o ritmo, portanto, nada de faltar à academia. Além disso, treine com metas e foco no objetivo que quer alcançar.
Suar emagrece?
Quando você sua durante a atividade física seu corpo perde água e sais minerais. Nosso corpo é formado por um pouco mais de 70% de água, você emagrece momentaneamente, porém nos primeiros copos de água ingeridos após a atividade aeróbia o corpo irá recuperar o peso. Portanto não vale a pena fazer exercício embaixo de sol forte ou plásticos envolvendo o corpo para transpirar mais. Suar não emagrece, você só emagrece quando seu organismo consome menos calorias do que gasta.
Qual perigo de realizar atividade física em jejum?
Exercício físico em jejum pode engordar. Diversos estudos vêm mostrando que a realização de exercícios em jejum não é eficiente, pois diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em estado de racionamento de energia diminuindo o gasto energético. Os riscos que pessoas sofrem fazendo atividade física em jejum são: estado de hipoglicemia como conseqüência disso, desmaios, fraqueza, e dores de cabeça.
Exercícios abdominais eliminam barriga?
Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura abdominal. Arrura (2000) em seu livro afirma que a principal função dos exercícios abdominais é fortalecer o abdominal, fundamental para manutenção de uma boa postura protegendo a coluna. Os exercícios abdominais ajudam na perda de gordura, pois ocorre gasto energético. O ideal é conciliar os exercícios abdominais com os exercícios aeróbios, como: aulas de corrida, bike, step, muay thai e jump.
Grávidas podem fazer exercício?
Segundo American College Of Obstetricians and Gynecologist é de que, se a futura mamãe já for praticante, pode sim, sem problemas. Desde que o treinamento seja monitorado mantendo batimento cardíaco controlado e com acompanhamento do profissional de Educação Física e seu médico. Já as mulheres que nunca praticam atividades físicas e querem começar porque engravidaram, não é indicado a praticar atividade física durante a gravidez.
Alongamento é importante?
Atualmente estudos mostram que alongamento é sempre importante. Antes, ou depois da atividade física. Antes para preparar a musculatura para o treinamento, aumentando a extensibilidade dos tecidos e aumentar a mobilidade articular. Depois para relaxar a musculatura, evitar possíveis lesões, auxiliar na lubrificação articular. Lembrando que antes de começar o exercício físico é muito importante aquecer, 10 minutos de esteira, transport ou bike.
FScherer Fitness
Beiramar Shopping
Tel.: 48 3222-9121
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