Tenho certeza que para grande parte de vocês que está lendo o blog agora, esta segunda-feira está sendo o primeiro dia de vida normal… Sem praia, festas, bebidas, excessos, poucas horas de sono e por aí vai.
Pedi um help para a nossa Nutricionista, Fernanda Scheer, que nos passou dicas infalíveis para acabar com este sofrimento, hahaha!
Vai ser duro gente, mas vamos com fé que tudo voltará ao normal em poucos dias!

- Aumente consideravelmente o consumo de frutas, no café da manhã e lanches, elas são ricas em compostos bioquímicos que nutrem e favorecem a desintoxicação;

- Sucos naturais também são bem vindos. Procure incluir um vegetal como couve, espinafre, salsão ou pepino e não use açúcar para adoçar;

- Pelos mesmos motivos nutritivos das frutas, aumente o consumo de legumes e verduras, de preferência crus. Além de limparem o corpo, aumentam a saciedade, ajudando assim no controle do peso;

- Diminua o consumo de trigo. Substitua o pão por cereais: aveia, quinua, linhaça, chia- são muito mais nutritivas. Troque o macarrão normal pelo macarrão de arroz;

- Evite o consumo excessivo de cafeína. Uma xícara de café ao dia, pela manhã ou até as 17hs é o suficiente essa semana;

- Corte frituras, açúcar, arroz ou farinha branca, embutidos como presunto ou peito de peru;

- Evite o sal e a bebida alcóolica ao máximo;

- Diminua o consumo de carne vermelha para 1 x na semana, nos outros dias prefira as carnes brancas;

- Faça algumas refeições vegetarianas, sem proteína animal. Ex. arroz integral + feijão + legumes + salada crua;

- Tome muita água, o dobro do que toma normalmente, tentando atingir 3 litros ao dia;

- Evite o consumo de qualquer alimento industrializado, de pacote, preferindo os alimentos in natura;

- Faça a ultima refeição 3 horas antes de ir dormir.

Fernanda Scheer
Nutricionista
CRN 24045

Eu garanto para vocês que vou seguir tim-tim por tim-tim tudo isto, pois não vejo a hora de voltar à vida normal, hehehe. Como estou um pouco doente e fraca (tonta, resfriada, enjoada, sem voz…), academia só volto na semana que vem, mas a dieta de reabilitação é primordial nesses primeiros dias.
Good luck bloguetes!