Entramos em setembro e daqui a pouco o verão está aí. Para quem ganhou alguns quilinhos no inverno, chegou a hora de começar a pensar em retomar os exercícios físicos com mais frequência e regular na alimentação.
Algumas regrinhas bem simples fazem a diferença no balanço final da contagem de calorias, que às vezes nem nos damos conta que caímos nestas armadilhas.
Assim, impondo alguns limites, fica mais fácil (ou menos difícil) levar numa boa a dieta. Vejam quais delas podem encaixar nos hábitos de vocês e vamos à luta!

- Estipule horário fixos para as refeições e abra mão do que estiver fazendo para esse momento. Procure se alimentar todos os dias na mesma hora, mesmo que uma ou outra atrase, não faça o efeito dominó – Essa dica e da minha endócrino e faz toda a diferença! Ex.: às 9, 12, 16 e 20 horas.
- Diga NÃO! Aprender a dizer não é um exercício. Diga não à todas as guloseimas das horas extras: biscoitinho que vem acompanhado do café, balas e afins que têm nos consultórios e caixas de lojas (cada balinha deve ter umas 50 kcal!), guloseimas vendidas no trânsito parado (!) e qualquer coisa que alguém te oferecer que não seja no horário que você possa comer e, principalmente, se não for pouco calórica! Lembrando: recuse com classe e fazendo cara sempre de que está satisfeito e que realmente não tem vontade nenhuma, mesmo que tenha hahaha.
- Usar o troco em balas nunca mais! Use o cofrinho para guardar moedas.
- Nas refeições, faça regras como: nunca repetir o prato, mesmo que a comida seja divina ou até mesmo light; comer só em pratos de sobremesa é uma boa dica de diminuir a quantidade e ver que realmente é só aquilo que você precisa para ficar satisfeito; sempre recusar a sobremesa; bebidas só Zero calorias (já que as calorias são contadas, deixe este prazer para mastigar!); couvert #not!; laticínios só se forem light, e caso não sejam, que pena, fica para outro dia; durante a semana zero fritura, zero açúcar refinado e/ou zero farinha branca; tire uma semana para não comer carne vermelha, outra para comer só peixe, etc; cada dia uma fruta diferente; e por aí vai…
- Na academia: subiu na esteira, tem que ficar no mínimo 30 minutos – Hehehe essa é muito boa e funciona! Se obrigue a fazer exercício pelo menos 3 vezes na semana, sem desculpas. Faltou um dia, vai dois seguidos.
- Na balada: bebida só se for com refrigerante/energético sugar free e nada de sucos (200 kcal cada copo, em média! Já basta a calorias do álcool, né?!)
Bom, acho que são essas. Se alguém tiver mais alguma e quiser dividir com a gente, é sempre bem vinda! Boa sorte para todos nós!