Conexão NYC

O blog veio curtir um pouquinho do inverno Nova Iorquino, uma delícia!
Acompanhem tudo pelo nosso instagram @BlogLaMiaDolceVita e já já voltamos com novidades 😉

newyork-winter3_1781739b

Campanha Dolce & Gabbana

Sou apaixonada pelas campanhas da Dolce & Gabbana, que sempre traduzem da melhor maneira possível o que é o melhor estilo italiano de viver. Explosivo, contente, com música e comida, sempre. Ahhh, Italia mia!
Vejam imagens da campanha Primavera/Verão de 2014:

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-2-600x400

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-4-600x399

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-5-600x399

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-3-600x399

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-7-600x400

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-8-600x400

Dolce-and-Gabbana-Spring-2014-Ad-600x405

A alegria de viver dos brasileiros é inspiradora, mas o estilo de vida dos italiano é que mais me encanta…

Papo fashion: coleção impecável, elegante com os comprimentos e sexy com os croppeds. Amei!

Treino Funcional – Abdominais

Já contei AQUI meus exercícios preferidos para glúteos (bumbum) e que vi maiores resultados no meu treino funcional, agora é a vez dos abdominais! O combo preferido da mulherada!!! Amo malhar os dois e não economizo nunca. Sou daquelas que pede MAIS, sabe?! Hahaha…
Meu personal Junior Radtke, da Funcional Life, elegeu os mais completos exercícios para se ver melhores resultados. Barriga sarada e retinha é nosso objetivo e foco!!!
Muitos abdominais “comuns” acabam sendo muito fracos e consequentemente não vemos o resultado esperado. Com este treino, em 6 meses vi meu abdômen completamente diferente! Uhul!
Não faço todos estes aqui numa mesma aula, claro! Intercalo eles nos meus circuitos e trabalho o músculo 3x na semana. Fora eles, os exercícios funcionais de corridas, saltos, etc, também ajudam muito na definição!
Intensidade, carga, número de repetições, aconselho que procurem um profissional para melhor usufrir dos exercícios. Personalização é tudo aqui!
Testem em casa, na academia, peçam ajuda a um profissional da área e mãos à obra!

Abdominal_no_Chão_1
Nesta imagem estão os nomes das partes do abdômen que vou citar: reto abdominal (o six pack = os “quadradinhos”), oblíquos, serrátil e, não aparece aqui o infra (que fica embaixo, quase na virilha)

No solo:

foto 3-31
Rotação de Tronco com Medicine Ball (uso 5kg) – Fase 1 na foto.
Trabalha muito todo o reto abdominal e pega principalmente os oblíquos e serrátil anterior

foto 1-37
Igual foto acima

foto 2-36
Fase 2

foto 1-35
Remador – pega todo o reto abdominal. Começa deitado e aproxima o tronco e os joelhos – o ideal é na volta não encostar os calcanhares nem os ombros.
Variações: com a perna sempre estendida, o chamado canivete (é mais difícil!) ou fazer com a bola grande entre os pés (apertando ela para pegar parte interna da coxa)

foto 4-32
Prancha na bola – pega musculatura bem profunda do abdômen. Para fazer isometria (parado) ou também movimentando os cotovelos para frente e para tràs (reparem mudança na foto 1 e 2. Parece sutil mas é muito difícil de fazer) sem movimentar o quadril

No TRX:

foto 1-40
‘V’ invertido – pega musculatura profunda do abdômen: supra, infra e oblíquo.  Começa com o tronco reto, alinhando ombros, quadril e calcanhares; eleva o quadril para o teto até a força máxima. Ao invés do joelho estendido como eu faço, uma versão mais fácil é flexionando-os

foto 1-39
Locomotiva – um joelho estendido e o outro flexionado, faz uma “corridinha” ou estilo uma “pedalada”, nesta posição

foto 1-38
Laterais – pega mais oblíquos. Vai de um lado para outro, sem parar no meio

foto 2-37
Prancha lateral – pega musculatura profunda e oblíquos. Sustentar alguns segundos nesta posição

foto 3-32
Flexionando os joelhos – depois da prancha lateral. Pega oblíquos. O quadril sempre longe do solo. Além da força para sustentar o corpo nesta posição, soma mais a força para puxar os joelhos contra o peito. Exige MUITO equilíbrio

No Kinesis e Máquina:

foto 5-25
Rotação total do tronco – pega em especial o músculo serrátil e oblíquo. Máquina com peso

foto-1305
Mesmo

foto 1-36
Mesmo objetivo só que em máquina diferente – o movimento é curto por isto deve-se colocar bastante peso (uso 8 barras). Foco aqui no serrátil anterior

Suspensos – pegam o múscilo infra abdominal:

foto 2-34
Com os joelhos estendidos, sobe e desce na frente

foto 4-30
Com os joelhos flexionados (mais fácil). Sobe e desce na frente ou levando-os para a lateral

foto 3-29
Neste aqui o princípio e objetivo é o mesmo do anterior, porém levando os pés o mais alto possível e descendo mais lento que conseguir

Estes são os considerados mais “Tops”!
Fora este, tenho mais alguns que faço em casa e nos finais de semana: com rolo, com bola e livre. Vou mostrar no próximo post.

Para saber mais sobre o que é o Treinamento Funcionalveja AQUI!
E para conhecer a clínica onde eu treinoveja AQUI!

Aguardem as próximas matérias.
Para dúvidas e sugestões vocês podem escrever para o Juninho ou deixar um recado aqui que passamos para ele!